التصنيف: الصحة والجمال

يساعد تنظيف البشرة على الحصول على بشرة نضرة وناعمة وخالية من العيوب، والتخلص من المشاكل التي تصيبها مثل الحبوب، كما ويساعد على تجديد خلايا البشرة، ويمكن تنظيف البشرة بشكل صحيح وعميق في المنزل باتباع الخطوات الآتية:

حمام البخار

يمكن استخدام حمام البخار لتنظيف البشرة بعمق، حيث يساعد حمام البخار على فتح المسام، مما يساعد على التخلص من المشاكل التي تصيب الطبقة الدهنية، ويمكن استخدام جهاز البخار الخاص بتنظيف البشرة، أو باستخدام الماء المغلي، ويمكن إضافة بعض أنواع الأعشاب العطرية للماء، ثم وضع الوجه باتجاه البخار، مع تغطية الرأس بمنشفة لحوالي 5 دقائق، ثم تجفيف الوجه باستخدام منشفة نظيفة وناعمة، والقيام بهذا مرة واحدة في الأسبوع.

تقشير البشرة

يٌنصح بتقشير البشرة بعد استخدام حمام البخار، للتخلص من الجلد الميت، والأتربة العالقة بالبشرة، وتجديد خلايا البشرة، ويمكن القيام به عن طريق خلط ملعقة من السكر، وملعقة من العسل، والقليل من عصير الليمون، ثم وضع الخليط على البشرة، وتدليكه لحوالي 5 دقائق، قبل شطفه بالماء الفاتر.

وضع ماسك على البشرة

يمكن استخدام الماسكات للحصول على بشرة ناعمة، وخالية من الحبوب، فإذا كانت البشرة دهنية أو مختلطة يمكن وضع ماسك من الطمي الذي يساعد على امتصاص الزيوت الزائدة من البشرة، أما إذا كانت البشرة جافة فيمكن استخدام الماسكات التي تحتوي على ماء لورد لتعزيز رطوبة البشرة، والتخلص من جفافها، أما في حالة كانت البشرة عادية فيمكن استخدام الماسكات التي تحتوي على الأعشاب الطبيعية والفواكه الطبيعية لتعزيز ترطيب البشرة.

تونر البشرة

يساعد استخدام التونر على شد البشرة وإغلاق المسام، والتخلص من الزيوت الزائدة، أو أي مستحضرات تجميل زائدة، واستعادة التوازن في مستويات الحموضة في البشرة، والحماية من الفطريات وأنواع العدوى المختلفة، ويمكن استخدام خل التفاح، أو ماء الورد المخفف، أو تونر جاهز خالي من المواد الكيميائية.

ترطيب البشرة

يعتبر ترطيب البشرة من الخطوات المهمة في تنظيف البشرة، ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام أحد أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، أو يمكن استخدام كريم مرطب غني بالعناصر المفيدة للبشرة، ويُنصح باستخدام كريم مرطب يحتوي على البنزويل بيروكسيد، والتي تقلل من الحبوب التي تظهر على البشرة، كما وترطب البشرة بعمق.

هنالك العديد من السيدات اللواتي يبحثون عن طريقة معتمدة للتخلص من الوزن الزائد لديهنّ، ولكن بطريقة ممنهجة وبسيطة دون اتباع أي حميات غذائية قاسية، ولهذا سيكون موضوع حديثنا في هذا المقال عن كيفية التخلص من وزني الزائد بدون رجيم قاسي بالخطوات التفصيلي.

تتعدد العادات الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد والتميز برشاقة الجسم، ومن هذه العادات ما سنذكره تباعًا كما يلي:

• الانتظام في تناول الوجبات بأطباق صغيرة، كونها إحدى الطرق المتميزة في المساعدة على فقدان الوزن بدون رجيم؛ حيث إنّ وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم يجعلها تظهر أكبر ممّا تبدو عليه، الأمر الذي يُعزز من تقليل الكميات المستهلكة، من خلال الشعور بالشبع، والاكتفاء بما تم تناوله.

•  إغلاق باب المطبخ في الليل للمساعدة دون على خسارة الوزن من دون الحاجة إلى التزام رسمي بحمية غذائيّة، ومعنى آخر يُفصل عدم الدخول إلى غرفة الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل، فأغلب الأشخاص يضعفون عند الدخول إلى المطبخ، ويستسلمون لتناول المأكولات والحلويّات المختلفة، التي تزيد عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي تزيد من الوزن، ولذلك يُنصح بعدم الدخول إلى المطبخ في أوقات متأخرة من الليل.
• الحرص على تنظيف الأسنان بعد تناول وجبة العشاء؛ كون هذه الطريقة تُقلل من الرغبة في تناول الطعام.
• تجنب المشروبات ذا السعرات الحرارية المرتفعة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يعدّ تجنب هذه المشروبات من الخطوات المهمة لفقدان الوزن دون الحاجة لاتباع حمية غذائيّة.
• اتباع العديد من العادات الغذائية الصحيّة من أجل تعزيز فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائيّة معينة.

ينصح كل من يرغب في تخفيض الوزن الزائد لديه دون اتباع أي رجيم قاسي إلى التزام مجموعة من النصائح وهي كالتالي:

•  شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالبروتينات، مع ضرورة الحرص على تناول الخضروات والفواكه.
• الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الأطعمة المختلفة بالسعرات الحرارية العالية.
• مضغ الطعام ببطء لأن الإسراع في تناول الأطعمة يزيد من احتمالية زيادة وزن الجسم.
• الحرص على النوم لساعات كافية، فالنوم الجيد من الخيارات الرائعة التمتع بصحة جيدة.
• تجنب التعرض للضغوطات والتوتر.

تشكّل القدمين المتشققة واحدة من أبرز المشكلات التي يسعى الرجال والنساء على حد سواء للتخلص منها، فعدا عن كونها مزعجة من حيث المظهر فقد تتطور وتصبح مشكلة صحية في القدمين إن تم إهمالها تماماً ولفترة طويلة، وللحؤول دون الوصول لمرحلة مشابهة يمكن تطبيق روتين مجرّب ومثبت الفعالية للتمتع بقدمين ناعمتين وخاليتين من الجفاف والتشقق، ويشمل هذا الروتين:

• شرب كمية كافية من الماء

كما هو الحال بالنسبة لكافة أجزاء الجسم فإن جفاف القدمين يتطلب إمدادهما بالمزيد من الترطيب عن طريق شرب كمية كافية من الماء يومياً، ويؤخذ بعين الاعتبار هنا أن هذه الكمية لا يجب أن تقل عن الليتر؛ لأن الجسم بطبيعته يفقد حوالي ليتر من الماء يومياً.

• نقع القدمين بمحلول كبريتات المغنيسيوم

يشير خبراء العناية بالجسم إلى أن المحلول المكون من الماء الدافئ بكمية تغطي الكاحلين مع مقدار ربع كوب من كبريتات المغنيسيوم (الملج الإنجليزي) لنقع القدمين لمدة نصف ساعة يفيد بشدة في تنشيط الدورة الدموية في القدمين، تنقية الدم من السموم، بالإضافة إلى امتصاص المغنيسيوم للجسم.

• ارتداء الجوارب المرطبة

تختلف الجوارب المرطبة عن الجوارب العادية بكونها مصممة خصيصة للعناية بالقدمين المتشققتين، فتم تزويد بطانتها ببعض العناصر المغذية للقدمين والتي تكثف من ترطيبها، كفيتامين (هـ)، وجل الألوفيرا، وزبدة الشيا أيضاً.

• تقشير البشرة

تعاني القدمين المتشققتين من الجلد الميت المتراكم، فلا تهمل القيام بتقشير البشرة للقدمين بعد نقعهما بالماء الدافئ لحوالي 30 دقيقة، وذلك بتنظيف ما بين الأصابع وحول الأظافر على وجه التحديد، وبعدها العمل على ترطيب القدمين بكريم ترطيب مكثف أو استبداله بأحد الزيوت الطبيعية المرطبة؛ مثل زيت النعناع أو المنثول.

• العناية بالقدمين قبل النوم

قبل النوم قم بنفع قدميك لمدة 10 دقائق ثم استخدم ليفة أو مبرد القد لفرك الكعبين بعد جفافهما، وقم بإنهاء هذا الروتين بتطبيق الكريم المرطب أو الفازلين أو استخدام زيت مناسب، والبس الجرابات قبل أن تنام؛ للحفاظ على مستوى ترطيب عالي.

• العلاج الطبي

تتسبب بعض المشاكل الطبية بتشقق القدمين، فلا تتردد باستشارة الطبيب المختص للكشف عن أي مشكلة منها؛ كمسامير اللحم أو الأكزيما أو الطفح الجلدي أو غيرها، ومن ثم الحصول على العلاج المناسب الذي يصفه الطبيب.

تلجأ العديد من السيدات إلى مراكز وعيادات التجميل من أجل الحصول على شفاه وردية طبيعية، غالبًا ما يقوم الطبيب المعالج في مراكز التجميل باستخدام نوع من التقنيات المعينة في توريد الشفايف ومن هذه التقنيات هي الليزر، يقوم الطبيب خلال هذا الإجراء بتوجيه أشعة الليزر لمدة تتراوح بين 3-5 دقائق على شفاه المريض بهدف استرجاع اللون الطبيعي لشفاه، غالبًا ما تعد هذه العملية أمنة نوعًا ما ولكن قد تلاحظ تورم في المنطقة التي تم تطبيق أشعة الليزر عليها، كما قد تحتاج إلى إعادة الجلسة من 2 إلى 4 مرات تفصل بينها 6 أسابيع حتى تصل إلى النتائج المرجوة، ناهيك عن التكلفة التي قد تكون مرتفعة في بعض الأحيان.

لذلك كان لابد من البحث عن طرق طبيعية تساهم في استعادة لون الشفاه دون الحاجة إلى التوجه إلى مراكز وعيادات التجميل، وهذا ما سنتحدث عنه في المقال الآتي.

طرق طبيعية لتوريد الشفايف

تتعدد الأسباب المؤدية إلى تغير لون الشفاه وتحولها إلى لون داكن من أبرزها التدخين أو التعرض المفرط لأشعة الشمس أو استخدام أحمر الشفاه لمدة زمنية طويلة، وبناء على رأي العديد من الأطباء فإن استخدام الطرق الطبيعية في توريد الشفاه هو أفضل من اللجوء إلى الليزر، وفيما يلي أبرز الطرق الطبيعية لتوريد الشفاه.

التوت الأحمر

كل ما عليك القيام به للاستفادة من التوت الأحمر في توريد الشفايف هو هرس حبتتين من التوت الأحمر مع القليل من العسل وجل الألوفيرا، قومي بتطبيق هذا الخليط على الشفاه لمدة 4 دقائق يوميًا قبل القيام بغسله.

عصير الرمان

قومي بعصر رمان وطبقي عصيرها على الشفاه قبل النوم واتركيها إلى الصباح، قومي بتكرار هذه العملية بشكل يومي.

البنجر أو الشمندر

قومي بعصر البنجر وطبقي عصيرها على الشفاه قبل النوم واتركيها إلى الصباح، قومي بتكرار هذه العملية بشكل يومي.

نصائح للحفاظ على شفاه وردية

• احرصي على تقشير الشفاه بشكل مستمر بواسطة مواد طبيعية كالسكر مثلا.
• قومي بترطيب الفاه يوميًا باستخدام المرطب المناسب.
• امسحي أحمر الشفاه قبل النوم.
• ابتعدي قدر الإمكان عن التدخين.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ضيق التنفس فجأةً ولفترات زمنية قصيرة، وهي حالة متعبة تجعل من الصّعب إدخال الهواء إلى الرّئتين بالكامل، ويمكن أن تُلحق الضرر بالقلب والرئتين، وقد يكون ضيق التنفس لدى آخرين على مدى طويل؛ إذ يستمر لعدّة أسابيع أو أكثر، وفي وقتنا الحاضر يخلط الكثيرون بين ضيق التنفس ومشكلة كورونا، حيث يُصاحب كورونا سعال جاف وحمّى، أمَّا ضيق التنفس قد يتحسّن من دون زيارة المستشفى بعكس فيروس كورونا الذي  يحتاج لتدخل وعلاج طبيّ، ويُمكنكم علاج ضيق التنفس بالأعشاب من خلال اتباع الطرق التالية:

1. الأوكالبتوس: تحتوي أوراق الأوكالبتوس على زيوت متطايرة قويّة، وهي عشبة متعدّدة الاستخدامات، حيث تُستخدم لعلاج السّعال والزّكام والرّبو والتهاب الشّعب الهوائيّة، وتخفيف الاحتقان، والالتهاب، وتقوية جهاز المناعة.

• الزّعتر: يُعتبر الزّعتر عشبة رائعة لتعزيز صحّة الرّئة، ويمكن استخدامه لتخفيف مشاكل الشّعب الهوائيّة، وتقوية التنفس، والتخلص من البلغم.

• الأوريجانو: هو عشبة من فصيلة النعناع ويتشارك مع النعناع في العديد من الخصائص العلاجيّة، مثل الخصائص المضادّة للبكتيريا والفيروسات والفطريّات، وهو بذلك حل سحريّ لمشاكل الجهاز التنفسي، والسّعال، ونزلات البرد، وتنظيف الشعب الهوائية.

• النعناع: يُستخدم النعناع منذ قرون عديدة لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، والجهاز التنفسي، ويجدر بالقول إنّه من الأعشاب الفعالة لتخفيف التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد التي تُسبّب ضيق التنفس.

• الجنكة: تُعتبرالجنكة من أقدم النباتات التي تمت زراعتها ورعايتها، وتعود إلى أكثر من ألف سنة، وهي عشبة مميزة تساعد في علاج القصبات الهوائية، وعلاج ضيق التنفس الناجم عن الربو واضطرابات الرئة، هذا بالإضافة إلى فعاليتها في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين جريان الدم في الدورة الدموية.

• الزوفا: تُعرف الزوفا بعشبة الشاي أو دقة العدس، وتستخدم في علاج ضيق التنفس، ومشاكل الجهاز التنفسي، كما تعمل على تنظيف المجاري التنفسية من البلغم ومحاربة التهابات جهاز التنفس؛ ويعود الفضل في ذلك إلى تميزها بخصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا.

• الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في علاج احتقان الصدر والأنف؛ فهو يحتوي على بعض المكونات التي تعمل على تثبيط إفراز المخاط، ما يساعدك في التنفس بشكل أسهل، هذا فضلًأ عن خصائصه المضادة للالتهابات التي تحارب التهابات الحلق والجهاز التنفسي.

يربط الكثير من الأشخاص ما بين تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تناول الوجبات الثقيلة وعدم القدرة على النوم ليلاً، وفي نفس هذه الطريقة يمكن الاستعانة بمجموعة من العناصر الغذائية من أطعمة ومشروبات التي تحسّن نوعية النوم التي يتم الحصول عليها وتزيد من الراحة خلاله، ومن ذلك:

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة تعزز من القدرة على النوم، وذلك على النقيض من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة وما شابهها، ولذلك احصل على وجبة خفيفة من الفشار أو رقائق القمح الكامل مع زبدة الجوز قبل موعد نومك.

المكسرات

تعد المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية، كما أن بعض أنواع المكسرات، كالجوز واللوز، تحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فيساعد تناول حفنة من المكسرات على التمتع بنوم أكثر صحة.

الجبن

يحتوي الجبن على البروتين الخالي من الدهون، كما يحتوي على الأحماض الأمينية تريتوفان، وهي بدورها تزيد من مستويات هرمون السيروتونين، وبالتالي التقليل من فرص المعاناة من الأرق.

كوب من الشاي

من المهم الانتباه لأن الشاي المقصود هنا خالٍ من الكافيين، فبتناول كوب من شاي البابونج أو الزنجبيل أو النعناع قبل النوم يمكن الحصول على بعض الاسترخاء والهدوء اللازم لنوم مريح.

الحليب الدافئ

لكوب الحليب الدافئ قبل النوم تأثير مرتبط بتفسير علمي وآخر نفسي، فمن الناحية العلمية إنه يحتوي على التربتوفان الذي يرفع مستوى الميلاتونين ويجسن النوم، ونفسياً فإنه يزيد من الشعور كطفل صغير يحصل على جرعته المثالية من الهدوء والاسترخاء والتجهيز للنوم.

الفاكهة

تحتوي مجموعة من الفواكه على الميلاتونين، وبالتالي فإن لها تأثير مساعد على النوم ومقاومة الأرق، ومن ذلك الموز والأناناس والبرتقال، ومن الممكن تناول كوب من عصير الكرز اللاذع للحصول على تأثير مشابه يساعد على النوم سريعاً ويقلل من عدد مرات الاستيقاظ ليلاً، وعلى صعيد آخر فإن الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة بنسب عالية كالخوخ والتوت والزبيب لها مساهمة واضحة في ذات الأمر.

خلال أي وقت من حياتك فإنك قد تعاني من ظهور الندوب على الجلد، سواء كانت هذه الندوب طفيفة كتلك التي تظهر بعد التخلص من حبوب البشرة وبثورها، أو قد تكون ناتجة عن الإصابة بالجروح المختلفة، السطحية والعميقة على حد سواء، كما من الممكن أن تكون هذه الندوب شديدة وواسعة أو محدودة الانتشار كتلك التي تظهر بعض التعرض للحروق أو الخضوع للجراحات المختلفة، وبشكل عام نعلم جميعاً أنما هي أثر طبيعي لعمل الجلد على لإصلاح ذات من خلال إنتاج الكولاجين لإغلاق هذ الجروح، وبطبيعة الحال فقد عمد التقدم الطبي لتوفير علاجات مختلفة لعلاج مثل هذه الحالات من بينها العلاجات الموضعية أو الجراحية أو بالحقن وغيرها، وعادةً ما يعتمد العلاج على دراسة الطبيب المختص لنوع الندبة الموجودة وشدتها لتوفير العلاج الفعال، ويمكن التطرق للتعريف بأنواع الندوب على النحو الآتي:

• ندوب حب الشباب

تتنوع هذه الندوب بشكلها وشدتها تبعاً لاختلاف أنواع حب الشباب التي قد تعاني منها البشرة، فقد تكون عميقة أو قد تكون سطحية، كما أن شكلها غير موحّد، ولكن ما تشترك فيه مثل هذه الندوب هو تشكيلها لآثار قبيحة وغير مرغوبة على البشرة.

• الندوب الضامرة

يتمثل هذا النوع من الندوب بتشكيل ما يشبه الانحناء على الجلد مكان الإصابة، وعادةً ما تظهر بعد علاج بعض أنواع حب الشباب أو بعد علاج الإصابة بجدري الماء.

• الجدرة الندبية

تتسم الجدرات الندبية بكونها تنتشر بشكل أوسع من نطاق الجرح الأساسي، وذلك حتى بعد أن يلتئم الجرح ويشفى، وعادةً ما تكون مصحوبة الحكة أو الشعور بالألم، كما أنها تتسبب عادةً في تقييد الحركة الخاصة بمكان الإصابة، أما عن السبب الرئيسي لتكونها فإنه قد يعود لأسباب وراثية أو كنتيجة لاتباع علاج قاسي للإصابة.

• ندوب واسعة النطاق

تتشكل هذه الندوب كنتيجة لإجراء شقوق جراحية، وسميت بواسعة النطاق نظراً لأنها قد تمتد بشكل أوسع مما كانت عليه بمرور الوقت، وبشكل عام فإنها تعتبر من الندوب التي لا يتم ملاحظتها بسهولة بسبب أنها غير بارزة.

• الندوب المتضخّمة

يتميّز هذا النوع من الندوب بلونه الأحمر وشكله البارز، ولكنها في نفس الوقت لا تتشكل إلا في مكان الجرح ولا تتوسع أكثر.

• ندوب التقلص

كما يشير اسمها فإن ندوب التقلص تتمثل بحدوث تقلّص وشد للجلد مكان الإصابة، وهي أكثر شيوعاً بعد الإصابة بالحروق، أما عن تأثيراتها فهي تتمثل بإمكانية إعاقتها لحركة الجزء المصاب، بالإضافة لتأثيرها على العضلات والأعصاب الموجود تحت الجلد.

عند محاولة إنقاص الوزن للحصول على الجسم المثالي يتم البحث عن أفضل الطرق والأنظمة الغذائية التي تعِد بالنتيجة المرغوبة، وهذه الأنظمة بمجملها تُبنى بالاعتماد على التقليل من مقدار السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها في مقابل زيادة ما يتم حرقه منها، وذلك لاعتبار السعرات الحرارية بمثابة المفتاح الرئيسي الذي يتحكم في الوزن، وعلى الرغم من مصداقية هذه المقولة إلى حد ما، إلا أنه من غير الصحيح أن يتم الاعتماد عليها بطريقة غير مثبتة علمياً أو دون الرجوع إلى اخصائية تغذية ابوظبي والحصول على الاستشارة المناسبة منها بهذا الخصوص، حيث أنه وبالإضافة لمقدار السعرات الحرارية لا بد من وضع القيمة الغذائية التي تقدمها الأطعمة المختلفة بالحسبان، وعدم الإغفال عن حاجات الجسم المختلفة منها، بمعنى أن المهمة ليست رقمية فقط بل تغذوية كذلك.

ويمكن توضيح ذلك من خلال عمل مقارنة ما بين ما يمكن الحصول عليه من قيمة غذائية عند استهلاك مقدار 150 سعر حراري من الفاكهة وبين ما يمكن تحقيقه جراء استهلاك نفس المقدار من السعرات الحرارية عند تناول المثلجات، بكل تأكيد يمكن الجزم بأن الفاكهة أعلى بالقيمة الغذائية وأفضل للجسم، لذلك عند التخطيط لنظام غذائي لإنقاص الوزن لا بد من الأخذ بعين الاعتبار القيمة الغذائية للأطعمة وليس مقدار ما تحتويه من سعرات حرارية فارغة.

بالإضافة لما سبق لا بد من التطرق للحديث عما توفره الأطعمة المختلفة من الشعور بالامتلاء وعلاقة ذلك بزيادة الوزن أو نقصانه، حيث يربط العديد من الأشخاص ما بين شعور الامتلاء جراء تناول عنصر غذائي معين بزيادة الوزن، وذلك غير صحيح البتة، فمن خلال دكتور تغذية متمرس يمكن الحصول على  توضيح أن الشعور بالامتلاء عند تناول الطعام يرتبط بشكل أساسي بمحتوى هذا الطعام من العناصر المختلفة، كالألياف والكربوهيدرات والبروتين وما إلى ذلك، ومن الطبيعي عند تناول أطعمة تحتوي على الألياف أو البروتين أن يزيد الشعور بالشبع ولفترة طويلة، ولكن لا يمكن اعتبار ذلك سبباً لزيادة الوزن، بل على العكس إنه يعتبر عاملاً مساعداً على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

ومما يجب الإشارة إليه في هذا السياق ضرورة وضع ما يتم استهلاكه من الماء بشكل يومي بالحسبان، وعدم الإغفال عن الدور الكبير الذي يؤديه في مهمة تخفيف الوزن، حيث أنه يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة بتناول الطعام لفترات أطول، مما يسهم في تقليل ما يتم تناوله من وجبات، وبالتالي إنقاص الوزن دون جهد.