يعرف مرض الزهايمر على أنه اضطراب عصبي يؤدي إلى تقلص الدماغ وموت خلاياه. يمكن لبعض الطرق أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز هذه الطرق.
طرق الوقاية من مرض الزهايمر
يمكن للطرق التالية أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر نذكر فيما يلي أبرزها:
- اتباع نظام غذائي صحي
تنصح اخصائية تغذية ابوظبي مرضى الزهايمر بضرورة تناول غذاء صحي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والسمك، مع التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات والدهون والصوديوم وغيرها للتقليل من خطر الإصابة بالزهايمر والأمراض المزمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية
أشارت بعض الأبحاث إلى دور ممارسة التمارين الرياضية في التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل إلى 50%، ولذلك دائما ما ينصح كبار السن بضرورة ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعيا.
- التقليل من الضغط النفسي
يؤثر الإجهاد والتوتر والضغط النفسي على خلايا الدماغ ويسبب ضمورها، وبذلك تزداد فرصة الإصابة بمرض الزهايمر، ولذلك دائما ما ينصح بممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء كاليوغا، وغيرها من الأنشطة الممتعة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة
أشارت بعض الأبحاث والدراسات إلى اضطرابات النوم وعدم الحصول على قسط كاف من الراحة قد يلعب دورا في زيادة فرصة الإصابة بالمرض. لضمان الحصول على قسط كاف من النوم ينصح بالخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم. في حال كنت مصابا بالأرق ينصح بتجنب النوم خلال النهار مدة تزيد عن 30 دقيقة لضمان الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
- نصائح أخرى
فيما يلي بعض النصائح التي يعتقد أنها قد تساعد في التقليل من خطر الإصابة:
- ارتداء واقي للرأس عند ممارسة الرياضات العنيفة تفاديا لأي إصابة على الرأس.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على الوزن ضمن الحد الطبيعي.
- إجراء الفحوصات الدورية بشكل مستمر لضمان الكشف المبكر عن أي أمراض مزمنة كمرض الضغط، ومرض السكري، ومرض الكوليسترول.